10 MẸO GIÚP GIẢM CÂN NHANH VÀ CỰC ĐƠN GIẢN

 

...

Việc ăn uống “tẹt ga" cùng với chế độ sinh hoạt thất thường khiến bạn không tránh khỏi việc tăng cân.

Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và phục hồi năng lượng.

1. Đi ngủ sớm

Nghiên cứu chỉ ra rằng, thời gian ngủ ảnh hưởng đến hoocmon kiểm soát khẩu vị của cơ thể. Mất ngủ làm tăng hoocmon ghrelin gây thèm ăn và giảm hoocmon leptin gây cảm giác no. Vì vậy những người ngủ ít thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn chứa nhiều calo và nhiều đường.

Đồng thời thiếu ngủ khiến cơ thể chúng ta luôn cảm thấy uể oải, chán chường dẫn đến việc lười tập thể dục. Kết quả là cân nặng sẽ ngày một tăng lên khiến cơ thể mất cân đối. Lời khuyên đưa ra là chúng ta nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cân nặng cho cơ thể bạn nhé!

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể giúp cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo, nhẹ nhàng và da dẻ hồng hào hơn.

Đặc biệt là uống nước trước mỗi bữa ăn khoảng 10 phút sẽ làm dạ dày được lấp đầy và bạn sẽ ăn ít đi. Đối với người lớn nên uống 7-8 ly nước lọc mỗi ngày, ngoài ra bạn cũng có thể thay thế nước lọc bằng nước ép trái cây tự nhiên, nước detox,…

3. Đốt tinh dầu trong phòng ngủ

Một nghiên cứu mới công bố cho thấy những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Bên cạnh đó, hương chuối, táo xanh, vanilla có tác dụng tương tự. Vì vậy trước khi đi ngủ chúng ta có thể đốt một chút tinh dầu bạc hà hoặc nhỏ vài giọt lên gối. Điều này không chỉ giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu, dễ chịu mà còn giúp giảm cân nữa đó.

4. Tăng cường tập thể dục

Để giảm cân nhanh chóng thì ngoài chế độ ăn kiêng, bạn cần phải chăm tập luyện thể dục để cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng calo dư thừa, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Yoga, gym, nhảy dây, chạy bộ, bơi, hoặc tập những bài tập giảm cân tại nhà,… là một trong những lựa chọn rất tuyệt vời để giảm cân. Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút hoặc 1 tuần 3 buổi mỗi buổi 1 tiếng để tập luyện.

Ngoài ra, bạn gái cũng nên tận dụng những lúc đi bộ, đi bộ cầu thang, dọn dẹp nhà cửa… cũng là cách đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

5. Tắm nắng vào buổi sáng

Khoa học đã chứng minh rằng, những người có sở thích tắm nắng vào buổi sáng tốt cho giảm cân hơn những người không có thói quen đó. Ánh nắng buổi sáng sớm rất tốt cho cơ thể, giúp bạn hấp thụ vitamin D và khỏe khoắn hơn. Nếu bạn có công việc bận rộn bạn có thể dành 30 phút tắm nắng ngoài ban công và tranh thủ ăn sáng.

6. Uống chanh mật ong

Nếu bạn không thích vị đắng của trà và cà phê, bạn có thể lựa chọn chanh mật ong vào thực đơn đồ uống của mình. Nước chanh rất tốt cho sức khỏe, giúp đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể. Chính vì thế, thói quen uống nước chanh vào mỗi buổi sáng sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy được vóc dáng như mơ ước.

7. Không bỏ bữa sáng

Việc ăn sáng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng để giảm cân thì đây là quan điểm sai lầm. Bởi lẽ, bữa sáng cung cấp năng lượng trong cả một ngày nếu thế bạn bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cả ngày làm việc của bạn. Khi bạn bỏ bữa sáng thì bữa ăn tiếp theo bạn sẽ ăn nhiều hơn.

8. Tránh ăn thức ăn dầu mỡ, uống trà, cà phê trước khi ngủ

Thường xuyên uống trà, cà phê và các thức ăn nhiều gia vị, nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ sẽ khiến cho da mặt chúng ta bị sưng tấy. Caffeine góp phần giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường năng lực. Tuy nhiên việc uống trước khi ngủ sẽ khiến năng lượng bị tích trữ trong cơ thể, về lâu dài sẽ dẫn đến chứng béo phì.

Ngoài ra, tiêu thụ nhiều đồ ngọt, đồ uống có ga là thói quen xấu khiến bạn gia tăng lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên loại bỏ chúng càng sớm càng tốt.

9. Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng

Tất nhiên bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng lại thiết lập những mục tiêu không cụ thể điều này có thể cản trở sự cố gắng của bạn. Thiết lập mục tiêu cụ thể và phù hợp với bản thân sẽ ít làm bạn thất vọng và giảm cân hiệu quả lâu dài hơn. Hãy đặt ra mục tiêu là giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần để bạn có thể đánh giá được cách giảm cân hiệu quả hay không.

10. Tự chuẩn bị bữa trưa và mang đi làm

Để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, cách tốt nhất là mang theo bữa trưa đến chỗ làm thay vì ăn bên ngoài. Một bữa trưa lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng có tác dụng chống lại sự mệt mỏi, giúp tinh thần tỉnh táo để tập trung cho buổi chiều. Cách này vừa giúp tiết kiệm chi phí vừa đảm bảo vệ sinh, và hơn hết giúp kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Mộc Lam (TH), 5-2017

Bình luận

 

Trong tình yêu và trong văn chương, ta không hiểu lựa chọn của người khác

Mark Twain